Foto : Ilustrasi menjaga kesehatan mata (ist)

LINKNEWS.ID – Menjaga kesehatan mata merupakan hal esensial untuk menghindari berbagai gangguan dan penyakit pada mata, mulai dari glaukoma, infeksi, hingga kondisi yang berpotensi menyebabkan kebutaan. Ada banyak cara untuk melakukannya, baik melalui pemeriksaan berkala ke tenaga kesehatan mata maupun dengan menjalankan pola hidup yang sehat.

Sebagai indera penglihatan, mata memiliki peran krusial dalam setiap aktivitas harian kita. Meskipun kemampuannya cenderung menurun seiring bertambahnya usia, kita masih dapat melakukan upaya untuk menjaga kondisinya, sehingga risiko terkena berbagai masalah mata dapat ditekan dan dicegah secara efektif.

Berikut adalah beberapa langkah praktis untuk menjaga kesehatan mata agar tetap prima:

1. Lakukan Pemeriksaan Mata Secara Teratur

Semua kalangan usia, dari anak-anak hingga lansia, disarankan untuk memeriksakan mata minimal setiap dua tahun sekali. Bagi orang dewasa yang telah berusia lebih dari 40 tahun, pemeriksaan lebih sering yaitu setiap tahun sekali sangat dianjurkan. 

Tujuan utama dari pemeriksaan rutin ini adalah untuk mencegah munculnya penyakit mata yang terkait dengan proses penuaan, seperti degenerasi makula, glaukoma, dan katarak. Selain itu, melalui pemeriksaan mata, dokter dapat memantau kondisi mata secara menyeluruh dan mendeteksi masalah yang mungkin muncul akibat penyakit penyerta seperti diabetes dan hipertensi.

Pemeriksaan rutin juga sangat penting bagi mereka yang memiliki riwayat penyakit mata dalam keluarga, sehingga jika ada masalah dapat segera ditangani dengan tepat dan cepat.

2. Konsumsi Makanan yang Mengandung Nutrisi Penting

Untuk mendukung kesehatan mata, disarankan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan zat gizi penting seperti vitamin A, vitamin C, vitamin E, lutein, selenium, serta asam lemak omega-3.

Beberapa zat gizi tersebut terbukti dapat membantu melawan masalah mata yang berkaitan dengan usia, antara lain katarak dan degenerasi makula. Sumber makanan yang dapat menjadi pilihan adalah sayuran hijau berdaun, ikan, telur, berbagai jenis kacang-kacangan, dan buah jeruk.

3. Batasi Penggunaan Perangkat Elektronik

Menatap layar komputer, smartphone, atau perangkat elektronik lainnya dalam waktu lama dapat menyebabkan mata merasa lelah. Beberapa gejala yang mungkin muncul antara lain sakit kepala, nyeri pada leher, bahu, dan punggung, mata terasa kering, serta penglihatan menjadi kurang jelas.

Bagi mereka yang bekerja dengan menghadap layar sepanjang hari, disarankan untuk memberikan istirahat pada mata dengan cara mengalihkan pandangan ke objek yang berada jauh selama 20 detik setiap 20 menit. Selain itu, luangkan waktu istirahat lebih lama yaitu sekitar 15 menit setiap 2 jam sekali. 

Jika mata terasa kering, Anda bisa sering mengedipkan mata atau menggunakan tetes mata sesuai petunjuk. Perlu diperhatikan bahwa penggunaan kacamata terapi belum terbukti efektif secara ilmiah, sehingga tidak disarankan.

4. Lindungi Mata dari Paparan Sinar Ultraviolet 

Tak hanya kulit, mata juga memerlukan perlindungan dari efek buruk sinar ultraviolet (UV). Paparan sinar UV yang berlebihan dapat meningkatkan risiko terkena berbagai masalah mata seperti katarak, degenerasi makula, pinguecula, bahkan kanker mata. 

Untuk melindungi mata, Anda bisa menggunakan kacamata hitam yang telah bersertifikasi mampu menangkal sinar UVA dan UVB, atau mengenakan topi dengan tepi lebar ketika beraktivitas di luar ruangan pada siang hari. Bagi mereka yang sering bekerja di depan layar komputer, penggunaan kacamata antiradiasi juga dapat menjadi pilihan.

5. Berhenti dari Kebiasaan Merokok 

Merokok dapat meningkatkan risiko seseorang terkena penyakit mata seperti katarak, degenerasi makula, serta kerusakan saraf optik yang bisa menyebabkan kebutaan pada satu atau kedua mata. Oleh karena itu, bagi Anda yang masih merokok, sangat disarankan untuk menghentikan kebiasaan ini segera guna menjaga kesehatan secara keseluruhan, termasuk kesehatan mata. 

6. Gunakan Kosmetik Wajah dengan Hati-hati

Produk make up berbentuk cair atau krim memiliki potensi untuk menjadi tempat berkembangnya bakteri jika tidak digunakan dengan higienis. Oleh karena itu, pastikan selalu menggunakan kuas atau alat aplikasinya yang telah dibersihkan dengan baik setiap kali digunakan.

Jika menemukan adanya perubahan pada warna, tekstur, atau aroma pada produk make up, segeralah hentikan penggunaannya. Hindari juga berbagi alat rias atau produk make up dengan orang lain untuk mencegah penularan bakteri atau virus. 

Selain itu, pastikan untuk membersihkan wajah hingga bersih sebelum dan setelah menggunakan make up. Jika mengalami iritasi atau tanda-tanda infeksi pada mata setelah menggunakan make up, segera bersihkan riasan dan kunjungi dokter mata untuk mendapatkan penanganan yang tepat. 

7. Lakukan Aktivitas Fisik Secara Rutin

Penelitian menunjukkan bahwa olahraga yang dilakukan secara teratur dapat membantu mengurangi risiko terkena penyakit mata dan bahkan menurunkan kemungkinan kehilangan penglihatan. Olahraga secara teratur akan membantu menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah, sehingga dapat mencegah munculnya kondisi seperti tekanan darah tinggi, diabetes, dan kolesterol tinggi – yang semuanya merupakan faktor risiko bagi kesehatan mata.

Untuk mendapatkan manfaatnya, lakukan olahraga minimal 30 menit setiap hari. Dengan demikian, kesehatan tubuh secara keseluruhan akan terjaga dengan baik, termasuk kesehatan mata Anda.

Sumber : Alodokter